胸部的挺拔会为女人的美丽加分!而塑形锻炼乃是安全又有效的美胸手段。
让我们来看看这些常见的美胸动作吧。
仰卧推举
动作要领：仰卧在垫子上，双腿弯曲，胳膊伸直，此时双手位于肩部的正上方，手持小哑铃或装满水的矿泉水瓶。然后缓慢弯曲胳膊，将哑铃或矿泉水瓶降至耳朵两侧，再缓慢伸直双臀回到起始状态。
提示：始终保持脊柱的自然状态，向上推起(负重)时呼气，放下时吸气。
俯身提壶
动作要领：两脚分开前后站立，两脚间距与肩同宽，身体前倾，不要含胸弓背，手握小哑铃或装满水的矿泉水瓶，手臂自然下垂。（剩余415字）