名称：双莲花式
功效：双莲花式是所有调息与冥想的基础坐姿，此姿势可以灵活双腿，缓解腿部的疲劳和紧张感。提升体内能量。
关键点：髋关节、膝盖部位柔韧性。
双莲花式辅助动作：
仰卧拉伸
用手臂的力量来柔软髋部，手臂可自由调节拉伸的幅度。保持此姿势5～10次呼吸，换相反一侧。左右各练习3次。重点脚踝应放于大腿上，不可放于腹股沟的位置。否则会使力点集中到脚踝，影响髋关节的伸展。
束角变化式
对于髋关节较硬的练习者来说，传统的束角式会给脚踝增加压力，而且容易使脚掌外翻，改变伸展的角度，影响效果。做束角变化式时将脚踝下侧与垫子的空隙用双手充分填满，加以双肘的向下压力，力点则完全集中到髋关节。（剩余516字）