补充能量
运动前应适当补充一些能量物质供健身时使用，可以在健身前半小时喝一点热粥或者吃一两块小糕点，这些食物的主要成分是糖，是运动中最优质的能量来源。运动过程中最好喝一些含糖的专业运动饮料，可以不断补充运动时消耗的能量，有助于维持较好的运动能力，但是要注意饮料温度不应太低，以免喝到胃里不太舒服。同时，运动当天的饮食也要注意适当增加米、面等主食的量，或者适当吃一些水果，目的也是为了保证健身时能量的供应。
补充蛋白质
蛋白质是身体组织细胞的基本成分，肌肉的生长也需要大量的蛋白质。健身过程中最受“累”的部位就数肌肉了，因此肌肉的疲劳在运动后普遍存在，而且运动后肌肉会有一些程度比较轻的微小损伤，虽然这在外表显现不出来，但是会引起肌肉的酸痛。（剩余516字）