用这个简单的动作塑造出结实上翘的臀部外形
目标肌肉 臀肌。同时能练到腿部肌肉、腹肌。
准备姿势站立，健身球放在体前。向前俯身，双手放在健身球的球面最高点；右脚在靠近球的地面支撑，右膝弯曲，抵在球上；左腿后伸，脚尖点地；背部保持平直(1)。
动作吸气；呼气，保持髋关节不动，左腿慢慢向上抬起，勾脚尖。在动作的最高点停留片刻(2)。
吸气，左腿慢慢放回地面。
左腿重复练习15～25次。然后右腿做练习。
提示动作过程中，时刻挤压臀部上抬腿、下放腿的时候，动作要均匀缓慢，垂直上抬，垂直下放；膝关节紧紧抵在球上，以保持身体稳定：刚开始练习时，腿不要上抬得过高，以免失去平衡。（剩余0字）