仰卧起坐(下)
周锦浩 胡胜航 赵华相
上期我们介绍了颈椎疼痛的症状、结构、成因、处理方法及伸展训练。那么，如何在训练中尽可能避免损伤颈椎，以及如何通过力量训练加强颈部肌肉、预防颈椎损伤呢?
关于仰卧起坐
仰卧起坐是一种传统的腹肌训练方法。初学者在做仰卧起坐时，由于腹肌力量不足或是在力竭时，常常会用双手用力向前上方扳拉头部，这样很容易使颈椎处于过度前屈的状态，颈椎承受的压力很大，容易导致相对较脆弱的颈椎受伤。我们可以用更为有效的卷腹来代替它。并稍微调整一下动作，更安全地去训练腹肌。
改良它!
做卷腹时，手放于耳朵旁或双手放于胸前，防止卷腹过程中，双手拉拽头部，拉伤颈部同时，可在下巴与胸部之间垫一块厚毛巾，减少卷腹过程中颈部的过度前屈。
颈椎不好的健身者可选择坐姿的卷腹器械或头部有依托的腹肌训练器械进行训练。如果在家中训练时，可以将一块大浴巾放于颈后，双手抓住浴巾两角，颈部放于浴巾上进行卷腹训练。
替换它!
反向卷腹：仰卧于垫上，屈髋使大腿与身体成90度，膝关节微屈，脚尖指向天花板，双手放于身体两侧，掌心向下。呼气，用力收缩腹肌，使臀部垂直向上抬起3～5厘米，吸气，慢慢控制还原，动作过程中颈部保持放松。（剩余1118字）