Q：我今年34岁，体重154磅，非常喜欢骑自行车，我想知道究竟需要多大的运动以及每周锻炼多少次才会达到减肥的效果？
A：骑自行车是一种非常棒的运动，但要确保在锻炼过程中保持合适的锻炼强度。比如说，假若你到户外平坦的地面上骑车，在运动过程中还能从容地与人交谈，那么这种锻炼强度不足以燃脂减肥；若想达到减肥目的，就应当加快骑车速度，直到自己感觉气喘吁吁为好。并且，你还可以选择山坡地带，以增加运动强度。建议你每星期锻炼3次，每次20分钟，3个星期后，运动的效果就会逐渐显现。
Q：我现在的体得是252磅。我需要在7个月内减掉112磅体重，这可能吗?
A：从现实的角度而言，我们每个星期可以减掉1～2磅体重，超过这一界限则减掉的不是脂肪而是肌肉。如果减掉的体重过多，身体会变得“恐慌”起来，认为我们已经处于饥饿状态。因此，这时身体所能够做的就是储存脂肪，从而减缓了新陈代谢的速率。这就是为什么许多人最终都陷入了减减停停、停停减减的饮食减肥的怪圈中的原因，其结果是越减越肥胖。你应当把每个月减掉大约7磅体重作为自己的目标，这样你才会变得越来越健康。并且，最好要进行力量训练，这样有利于在同样的时间内燃烧掉更多的热量。（剩余1330字）