对于健身者来说，下背部处于一个独一无二的两难境地——你需要它尽可能强壮，但又必须保持紧致，以免破坏你的V字型身材。达到这一目标需要一个有针对性的训练方案。
多数情况下，腰部训练是不被注意的；同样，下半背部的训练也很难使人兴奋。没有下背部的支持你就不可能在健身房中取得成功——一条在你背部疼痛时才会记起的真理。这里我们将为大家介绍腰部力量的重要性，如何避免和克服受伤，以及有效加强这一关键部位的肌肉锻炼。
竖脊肌沿脊椎的两侧从臀部上方一直延伸到头部下方。它们大部分都位于斜方肌的下面，但是在下背部腰的位置却很容易辨识(而且是最厚的肌肉)。它们可以使上半身向后和向两侧移动，并支撑脊椎。
想出一个不需要下背部辅助的复合动作。深蹲？竖脊肌是深蹲时的主力；卧推？卧推时需要下背辅助平衡才能获得最佳效果。坐姿颈前推？需要绷紧竖脊肌来保持上身的平衡。竖脊肌在每一个竖直复合动作中都起作用。
竖脊肌的工作量很大，受伤的几率也很大。常人在生活中经常会遭受明显的腰部疼痛。大部分疼痛都不是由训练引起的，仅是长久的坐姿、站立和躺着(或这三种姿势之间的变换)就足以损伤腰部。遵循下列建议避免背部拉伤，健身房内外均有效。（剩余953字）