1．寻找合适的替代品。很多人喜欢吃巧克力冰淇淋，但其热量很高，一纸杯约含285千卡热量。因此，当你有吃巧克力冰淇淋的；中动时，建议选择另一种甜点代替：香蕉剥皮放入冰箱冷冻(约能保鲜一周)，嘴馋时加一汤匙巧克力混合吃(一汤匙巧克力的热量不超过25千卡)，这样既满足了自己的欲望，又少摄入160千卡热量。
2．改变进食方式。许多人吃饭速度非常快，等到感觉吃饱时，其实已经吃过量了。建议每次进餐时改变进餐方式，如平时用右手拿筷子改用左手，这样能降低进餐速度，慢慢享受美味，此时的饱腹感才是真实的。如此，如果你少吃一份土豆沙拉，就能少摄入357千卡热量。
3．尽量在家里吃。研究表明，一周外出吃三餐比吃一餐摄入的热量要多很多。餐馆里的一顿美食大约含1000千卡热量，甚至更多。而一份健康的家庭餐热量则少得多。如果一周中能少在外吃2—3次，你就能少摄入约1000千卡热量。
4．用白开水替代。许多人运动后喜欢来一杯可口可乐，而一杯可乐约含250千卡热量，一杯冰红茶也含200千卡热量。如果用白开水替代，就不含热量、糖和钠。是不是觉得白开水太乏味？没关系，可适当加入少许酸橙粉或柠檬粉。（剩余1542字）