有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳、爬山等全身性的、长时间的运动非常适合健身。而短跑、举重等讲究爆发性的运动则属于无氧运动的范畴，长期从事对健康不利。所以，健身要选对运动项目。在确定了健身项目后，也不一定运动得气喘吁吁就比面孔微红好。判定运动是否达到效果的指标是"有效心率"，并能在这个心率范围保持20分钟以上，可谓健身的"金指标"。有效心率是用人的每分钟最大心率（Maximum Heart Rate,MHR）的百分比来表示的，如以减肥为目的的有氧运动要求心率控制在最大心率的50%～70%。所谓最大心率，是指一个人在安全状态下心脏每分钟跳动的最高次数。最大心率的计算方法为：最大心率=220-年龄。
健身目标不同，心率要求不同
运动心率在最大心率的50%以下时，健身效果不明显，比如以减脂为目的，却只在单车上慢悠悠地骑1个小时是达不到效果的。所以有效健身的心率应当是达到最大心率的50％以上，但不要超过85%。每个人可根据自己的年龄和身体状况以及健身目标选择适宜的运动量，达到有效心率。我们来看看教练是如何给以下几位健身者设定有效心率范围的。
1号测评人：27岁的Kate,公司接线生
身材苗条的Kate年初办了一张健身卡，她健身的目的是为了保持目前的体形，顺便调理一下肌肉线条，使体质增强。（剩余1473字）